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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： W% s9 S, [) S" U$ u5 G& E- \! C
手部运动
2 d$ w g' K+ I7 r; ]7 f' F8 f5 y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& l# _! O3 _" A+ J# }/ B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 |2 T7 i s0 ]5 q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' T% }; b( T2 F( H) A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. B: g) @% v0 i' d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- ~ |/ D& p; @, c1 {) Q7 m$ O 将两手上下摆动，放松。( d0 O k. w9 L# J
颈部与肩部运动8 o! m4 J* j' u, u( y6 B$ I2 B" ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) N' @( l7 k5 w+ b* y2 ^ |. y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 u" V g, G }2 y% r3 Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ O3 |6 H1 R0 i9 j' M& ~5 M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) v& @3 r# t% H% M( F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 k6 p5 {+ E, B5 m) O2 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% i2 E! {2 w$ @+ S: e) g Q
脚部与足部运动
4 _/ F: {5 c+ X6 t+ v+ ^* O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- i0 y, x# J7 `& o; E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" \2 B' E6 H9 b. H5 w8 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ R) b' y7 N% m2 O+ R$ r2 g7 ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 H2 S1 {' Q- C6 N
手部与脸部运动6 B+ B, Q) _1 X- L B! S; v$ N! R1 o7 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( v8 t! `+ b+ Y# s6 s U$ M7 B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 d" Y/ d( j7 ~6 O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 D, B5 i$ a6 ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- m" c3 j0 B+ f6 N8 ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) ?+ ~. I V4 m7 X
沿着下颚向下按摩。
2 |( b; S; o8 n' [( A 下颚左右转动各5次。
! k1 c2 E4 u* @+ u; m7 u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 @! J3 j6 g3 v$ } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试